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2018-10-23 07:36 来源:中国网

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在新时代凝聚全党、团结人民,战胜挑战、破浪前进,党和国家必须有坚强有力的领导核心。汪洋强调,宪法修正案充实完善了爱国统一战线和民族关系的内容,有利于铸牢中华民族共同体意识,加强各民族交往交流交融。

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”他指出,改革开放40年来,民营经济得到了迅速发展,民营企业家在参与脱贫攻坚战方面也表现出很高的热情,截至2017年底就有万家企业参与到行动中,帮扶了万个村。

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  当大会宣布计票结果后,代表们起立并报以长时间热烈掌声。

  他强调,中国特色社会主义进入新时代,要求我们坚定不移巩固和发展中国共产党领导的多党合作和政治协商制度,发挥多党合作独特优势,发展社会主义民主政治,为决胜全面建成小康社会而团结奋斗。吴汉圣指出,希望广大专家学者和党外人士紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围,不忘初心、牢记使命,恪尽职守、勤勉工作,为谱写新时代中国特色社会主义山西篇章作出新的更大贡献。

  省委常委、省委秘书长张安顺出席会议,省委常委、省委统战部部长李景浩主持会议。

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  精准跟进,一个不落。第四,做好脱贫攻坚民主监督工作。

  

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徒步之前,你需要做好这些准备!

2018-10-23 10:30:38 来源:西亚和美超市
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大家一致认为,通过参加研讨班,更加深刻地认识了党的十九大的重大意义,更加准确地把握了党的十九大精神的核心要义,更加深刻地领会了习近平新时代中国特色社会主义思想的内涵本质,进一步坚定了理想信念,明确了奋斗方向,增强了接受中国共产党领导的自觉性、坚定性。

俗话说磨刀不误砍柴工

来份攻略最轻松

也许你还在纠结

徒步10公里/50公里

要穿什么?吃什么?带什么?

哪一种走路方式最轻松?

不要怕,没事看看这份徒步攻略!

小编助你轻松搞定10公里/50公里

P.S.以下建议仅供参考

- 出 行 篇 -

活动现场参与人数较多,请大家尽量不要自驾前往,可搭乘公交,绿色出行!

- 装 备 篇 -

★鞋子

一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子,比如登山鞋;不建议穿着鞋底薄又软的鞋子,那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀,因此鞋子不要过紧过小,建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。

★衣服

小编查了一下当天的天气预报,徒步当天温度大约为7-16℃,温度适宜,穿上一件T恤,包里可再带上一件轻便的外套,风雨无阻的在茶韵广场等你!

★背包

如果对双脚不公平,它们会用水泡报复你。建议轻松上阵,平衡负重,尽量减少负重物,带上一个轻便的拉绳袋即可。

★护膝护踝

许多徒步、长跑爱好者膝盖都有伤。这是因为,每一次跑、跳,或者下坡时的落地,都会对膝盖造成冲击和磨损,磨损渐渐积累就会引发疼痛。更重要的是,这种伤害是不可逆的。因此,不论你是徒步老手还是小白,膝盖应当是特别去爱护的。建议佩戴护膝,尽管一开始你可能不太适应。在休息的时候,记得把护膝解下来,让血液流动畅通一些。

★魔术巾

记得自备纸巾、毛巾、魔术巾。魔术巾有各种各样的功能,擦汗、防晒、头巾、捆绑东西……备一条总没错。

- 饮 食 篇 -

★早餐

参与徒步的选手必须于4月6日早上8:00前到达起点,大家记得留够时间去吃个早餐哦。元气满满的早餐将是你这一天徒步的动力来源哦,请一定记得先为自己充满电。

★水

徒步一天大约需要喝1L水(每人情况不同)。活动的起点终点以及沿途的补给点,组委会都将为选手免费提供恒大冰泉、红牛,凭身上的号码布,可免费领取哦。途中喝水以少量多次为原则。每次喝两三口为宜,不要过多。

★食物补给

根据个人喜好和食量,自备一些面包、火腿等简单解决。多补充淀粉类和矿物质,为接下来的徒步储备能量。注意不要吃太饱,吃完饭后不要立马上路,否则引起肠胃不适。

- 徒 步 方 法 篇 -

★匀速

长时间的步行避免疲劳的要领是:把步幅缩小,以同样节奏速度走路。忽快忽慢,在平地大跨步走路,都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速,用一以贯之的速度完成全程,就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。

★休息

途中短暂休息时间控制在5分钟以内,长途以1小时到1.5小时休息一次为好,休息时间15-20分钟。长时间休息时,要卸下身上的背包,先站一会,然后坐下,不要一停下来就坐下休息,会加重心脏负担。休息期间,自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,但是不能脱鞋。长途行走后,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛,接下来的行走苦不堪言。

★安全第一

如感到身体不适,请求助队员或者附近的工作人员,徒步过程中切勿奔跑拥挤。

- 心 态 -

★按自己的速度走

永远有人比你走得快,别跟他们比,几个速度相同的队友一起走,会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。

★别小瞧MM

MM的体能通常会在后半程体现出来,所以一开始别嫌她们慢。相反的,前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤。

★能帮别人的尽量帮

徒步最令人难忘的不是风景,而是一起行走的伙伴。多鼓励别人,分享食物,多伸出援手,你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。

★走得慢的不要走最后

走得慢的人如果被落到队伍最后,他会因为追赶的焦急心情而感到更加疲惫。虽不能让他领队,但可以将他安排在中间位置。

★追赶

追赶前面的人时,自己不要太焦急,记住匀速的原则,每次比原先多迈出一点距离,机械地前进,没多久就能追上。不要拼命跑过去,剧烈运动之后你会更加疲惫,反而又被落下。

- 徒 步 后 放 松 -

徒步10公里/50公里可能会让你觉得身体疲惫。

回家之后,可以用热水泡脚,按摩放松腿部。

睡觉时将腿垫高,也可以缓解酸痛。

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以上是小编为大家整理的徒步建议

希望对大家有所帮助哦

什么你还没报名?

快扫下方二维码报名吧!

▼▼▼

(线上报名后需至下方报名地点领取号码布)

▼报名地点▼

西亚和美广场(东方红大道)

西亚和美超市

西亚生活广场(步行街)

西亚超市贸易广场店(贸易广场对面)

平桥西亚丽宝广场(平桥大道平中大街交叉口)

天伦广场捷安特车友俱乐部

小南门小皮孩对面一茶一座

中国娃娃户外装备店

4月6日

FUN肆走,更青春

“西亚杯”环南湾湖徒步活动

等你来

编辑:信阳日报社全媒体编辑-郑琦
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